Calculez d'abord votre métabolisme de base (BMR) avec l'équation Mifflin-St Jeor, puis multipliez par un facteur d'activité. BMR pour les hommes : 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge − 5.

Le BMR (métabolisme de base) est le nombre de calories que votre corps brûle au repos pour maintenir les fonctions de base comme la respiration, la circulation et la production cellulaire.

Cela dépend de l'âge, du sexe, du poids, de la taille et du niveau d'activité. En moyenne environ 2000–2500 kcal/jour pour les femmes et 2500–3000 kcal/jour pour les hommes. Pour perdre du poids : mangez 500 kcal de moins que votre dépense.