Primero calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB) con la ecuación Mifflin-St Jeor, luego multiplica por un factor de actividad. TMB para hombres: 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad − 5.

El TMB (Tasa Metabólica Basal) es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo para mantener funciones básicas como la respiración, circulación y producción celular.

Depende de la edad, sexo, peso, altura y nivel de actividad. Un promedio es de 2000–2500 kcal/día para mujeres y 2500–3000 kcal/día para hombres. Para bajar de peso: come 500 kcal menos que tu gasto.